Πολλοί είναι οι άνθρωποι που θέλουν να μάθουν να ελέγχουν το μυαλό τους. Μπορεί να θέλετε να σταματήσετε να σκέφτεστε μια συναισθηματική αστοχία ή μια “ήττα” στα επαγγελματικά.Πώς θα το καταφέρουμε;Οι ανεπιθύμητες σκέψεις μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη απογοήτευση και αγωνία. Στην πραγματικότητα, δεν μπορείτε να σταματήσετε τις σκέψεις από το να “έρχονται”, μπορείτε να αλλάξετε την προοπτική σας,αλλάζοντας τον τρόπο που τις βλέπετε ή καλύτερα τον τρόπο που τις ερμηνεύετε. Για να το κάνετε αυτό, οι ειδικοί προτείνουν:
Βρείτε τις σκέψεις που θέλετε να αλλάξετε: Είναι αυτονόητο ότι πρέπει να καταλάβετε τι είναι αυτό που υπάρχει στο μυαλό σας και χρήζει αλλαγής πριν τελικά να το κάνετε.Οι περιστασιακές παρεμβατικές σκέψεις είναι επίσης πολύ φυσιολογικές.Είναι αρκετά ενοχλητικές και συνήθως μας εγκαταλείπουν όσο γρήγορα… “εισβάλλουν”.
Η δύναμη της αποδοχής:Είναι φυσιολογικό να θέλετε να απομακρυνθείτε από τον πόνο,και φυσικά προτιμάτε να αποφεύγετε τις σκέψεις που προκαλούν αγωνία ή δυσφορία. Ωστόσο, η απομάκρυνση των ανεπιθύμητων σκέψεων δεν είναι ο τρόπος για να αποκτήσετε έλεγχο, καθώς συνήθως τις κάνει πιο έντονες. Δοκιμάστε το αντίθετο!Αποδεχτείτε αυτές τις σκέψεις και αφήστε τις να έρθουν.Παρατηρήστε τη σκέψη αυτή και συμπληρώστε την με ένα “και” ή ένα “αλλά”, προσθέτοντας το τι μπορείτε να κάνετε για να αλλάξουν μία κατάσταση που σας ενοχλεί.
Εστιάστε σε αντιπερισπασμούς: Σε ορισμένες περιπτώσεις και όταν οι σκέψεις είναι επίμονες, η εστίαση σε αντιπερισπασμούς μπορούν να βοηθήσουν στην ανακατεύθυνση των σκέψεων και να βελτιώσουν την κατάσταση.Ορισμένοι τύποι αντιπερισπασμών ενδέχεται να ενισχύσουν ακόμη και τα κίνητρα και την παραγωγικότητα.Μερικά παραδείγματα θετικών αντιπερισπασμών, περιλαμβάνουν:
- Αφιερώστε χρόνο στα αγαπημένα σας πρόσωπα.
- Ακούστε ήρεμη ή αναζωογονητική μουσική.
- Περπατήστε – Διαβάστε – Δημιουργήστε
Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε περισπασμούς ως προσωρινό διάλειμμα και όχι ως πλήρη άρνηση ή αποφυγή.
