Εφοδιαστείτε με φυτικές ίνες:Τις βρίσκουμε στα λαχανικά,στα φρούτα,στα όσπρια και στα προϊόντα ολικής αλέσεως.Φαίνεται ότι ένα διατροφικό πρόγραμμα που περιλαμβάνει αρκετές φυτικές ίνες μας βοηθά τόσο να χάσουμε βάρος,όσο και να μπορέσουμε να διατηρηθούμε μετά σε υγιή επίπεδα.Προσθέσετε για παράδειγμα λίγη σαλάτα στα γεύματά σας,νιφάδες βρώμης στο πρωινό σας ή μπάρες δημητριακών στο σνακ σας.Ξεφορτωθείτε την ζάχαρη.
Κρατήστε χώρο για τα υγιεινά λιπαρά:Είναι λογικό ότι το πρώτο πράγμα που θα μειώσουμε,όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος,είναι τα λιπαρά. Όμως,υπάρχουν και τα υγιεινά λιπαρά που στην πραγματικότητα μας βοηθούν να προσεγγίσουμε τον επιθυμητό στόχο.Μία δίαιτα που περιέχει ελαιόλαδο,αβοκάντο και ξηρούς καρπούς έχει αποδειχτεί πως αυξάνει την απώλεια βάρους. Μάλιστα αυτά τα λιπαρά μας κρατούν χορτάτους περισσότερο,μειώνοντας την όρεξή μας μέσα στη μέρα.
Ελαχιστοποιήστε τους περισπασμούς:Αν και μπορεί να σας φαίνεται αθώα η συνήθεια του να γευματίζετε μπροστά από μια τηλεόραση ή έναν υπολογιστή,δεν είναι και τόσο.Όταν τρώμε ενώ η προσοχή μας είναι στραμμένη αλλού,είναι πολύ πιθανό να καταναλώσουμε μεγαλύτερη ποσότητα απ’ όση χρειαζόμαστε.
Περπατήστε:Tο περπάτημα αποτελεί έναν εξαιρετικό και εύκολο τρόπο να κάψουμε θερμίδες. Για την ακρίβεια,μόνο 30 λεπτά βαδίσματος την ημέρα βοηθά στην απώλεια βάρους.
Προτιμήστε πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες:Αν συμπεριλάβετε στο πρωινό σας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως τα αυγά,έχει αποδειχτεί ότι θα ωφελήσει την προσπάθειά σας για απώλεια βάρους.Αυξάνοντας την πρόσληψη πρωτεΐνης το πρωί,αποφεύγετε την ανάγκη για κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών αργότερα μέσα στη μέρα και βελτιώνετε τον έλεγχο της όρεξής σας.
Μην πίνετε τις θερμίδες σας:Αν και οι περισσότεροι γνωρίζουμε ότι πρέπει να αποφεύγουμε τα αναψυκτικά,πολλοί δεν έχουν αντιληφθεί ότι ακόμα και τα ποτά που διαφημίζονται πως ενισχύουν την αθλητική επίδοση ή βελτιώνουν τα επίπεδα ενέργειας είναι μάλλον φορτωμένα με ανεπιθύμητα συστατικά. Ενεργειακά ποτά,καφέδες και νερό με γεύσεις τείνουν να έχουν πολλές θερμίδες,τεχνητό χρώμα και επιπλέον ζάχαρη.Ακόμα και οι χυμοί,που προωθούνται ως υγιεινοί,μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους,αν καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες.Εστιάστε περισσότερο στο νερό,για να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που πίνετε μέσα στη μέρα.
Παραμένετε ενυδατωμένοι:Το νερό είναι υγεία και μάλιστα βοηθά και στη διατήρηση του βάρους σε υγιή επίπεδα.Έρευνα με πάνω από 9.500 συμμετέχοντες συμπέρανε ότι εκείνοι που δεν ήταν επαρκώς ενυδατωμένοι είχαν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος και ήταν πιο πιθανό να είναι υπέρβαροι από εκείνους που ήταν αρκετά ενυδατωμένοι.Τέλος,τα άτομα που πίνουν νερό πριν τα γεύματά τους έχει αποδειχτεί ότι καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες.
Μειώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες:Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν τροφές (όπως δημητριακά) από τις οποίες έχουν αφαιρεθεί οι ίνες και άλλα θρεπτικά στοιχεία. Κάποια παραδείγματα είναι το λευκό αλεύρι,τα ζυμαρικά και το ψωμί.Αυτές οι τροφές έχουν πολύ χαμηλά επίπεδα φυτικών ινών,πέπτονται γρήγορα και μας κρατούν χορτάτους για μικρό χρονικό διάστημα.Γι’ αυτό,προτιμήστε μη επεξεργασμένες τροφές,όπως κινόα και σιτάρι ή λαχανικά,όπως καρότα και πατάτες.Θα διατηρήσουν τον κορεσμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα σας προσφέρουν σίγουρα περισσότερες θρεπτικές ουσίες.
